Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.

Курс будет полезен тем, кто находится на пороге перемен в своей жизни. Вы хотите что-то поменять: начать или закончить отношения, изменить что-то в профессиональной сфере, разобраться в себе, добавить в жизнь больше гармонии.

Наш курс может быть вашим советчиком на этом пути.

Курс похож на путешествие, во время которого вы будете познавать себя, свои отношения с близкими людьми и своё профессиональное развитие.

Этот курс для тех, кто хочет встретиться с собой настоящим и выстроить жизнь в соответствии со своими ценностями, интересами и желаниями, а не исходя из навязанных мнений и стереотипов.

В курсе пять блоков — по ключевым жизненным сферам. Вы исследуете состояние каждой из них, определите, что хотелось бы изменить и освоите инструменты и техники, которые в этом помогут.

Особенно важно

Большое путешествие к себе

Пять жизненных сфер

Курс подготовлен образовательной платформой Skillbox, спикерами стали более 20 профессиональных психологов.

В Skillbox учатся люди, которые хотят быть профессионалами. И за время нашей работы мы поняли, что им важно не только реализоваться в профессии, но и быть в ладу с собой и миром.

Поэтому мы спроектировали большой психологический курс, в котором объединили теорию и современные практические подходы.

Качественная теория и современные практические подходы

Глобальная цель курса — помочь вам осознать своё актуальное состояние и соприкоснуться с собой настоящим.

Вместе с вами мы отправимся в путешествие и создадим условия для бережного и глубокого исследования себя, своих близких и профессиональных отношений.

Анастасия Чёткина,
автор курса

Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.

Спикеры

Модули

Улучшаете самооценку и избавляетесь от негативных установок о себе.

Находите свои истинные желания и путь к их осуществлению.

Учитесь принимать себя и адекватно реагировать на критику.

Понимаете, как развить навык бережного отношения к себе.

Определяете, в чём ваши сила и слабость.

Узнаёте, как сформировать полезные привычки и изменить неэффективные.

Начинаете принимать решения, прислушиваясь к внутреннему голосу.

Я-концепция. Из чего складывается наше представление о себе

Поймёте, как представление о себе влияет на поведение и удовлетворённость жизнью. Узнаете, почему иногда трудно ответить на вопрос «Кто я и чего хочу?» и научитесь справляться с этим состоянием.

Узнаете, на что опираться, когда нужно сделать выбор, и как двигаться к важному для себя даже в условиях ограничений. Разберётесь в видах ценностей и составите иерархию своих. Научитесь разрешать ценностный конфликт.

Ценности как основа жизненных выборов

Оцените степень своего влияния на собственную жизнь. Познакомитесь с концепцией авторства жизни. Поймёте, как кризисы и поворотные моменты влияют на ваш выбор и представление о себе и научитесь использовать их с выгодой.

Авторство собственной жизни. Позитивный смысл кризисов

Узнаете, как связаны поведение и отношение к себе. Проанализируете свои иррациональные установки и поймёте, как принять и полюбить своё отличие от других.

Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку

Поймёте, как отличить мнение Внутреннего Критика от реальности. Проработаете негативные установки и сможете оценивать себя объективнее.

Как договориться с Внутренним Критиком, Перфекционистом, Самозванцем

Узнаете, как привычное поведение связано с вашими целями и ценностями. Разберётесь, как формируются привычки. Научитесь корректировать свой образ действий и вырабатывать новые привычки.

Привычки. Что это и как они формируются

Узнаете, что такое внутренняя мотивация и чем она отличается от внешней. Проанализируете свою готовность к изменениям и научитесь культивировать в себе внутреннюю мотивацию.

Мотивация и готовность к изменениям

Оцените свой прогресс в работе с привычками и составите план дальнейших действий. Узнаете возможные причины срывов и как их избежать.

Формирование поддерживающей среды

Наталья Кисельникова

Екатерина Онокой

Варвара Махновская

Владимир Мохов

Николь Шахбазян

Кандидат психологических наук, доцент

Клинический практикующий психолог

Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе

Доцент кафедры общей психологии МГМСУ

Практикующий психолог

Сооснователь благотворительного фонда им. Вали Зельдиной и проекта «Вольта». Руководит лабораторией консультативной психологии и психотерапии.

Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и схематерапии.
Основатель проекта «Когнитивная Академия». Организатор фестиваля «ДокПсиФест».

Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).

Кандидат психологических наук. Ведущий курсов по телесно-
ориентированной терапии и психосинтезу.

Член ассоциаций когнитивно-поведенческой терапии и контекстуально-
поведенческой науки.

Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.

Спикеры

Модули

Учитесь проживать эмоции и чувства, а не заглушать их.

Понимаете, о чём сигнализируют ваши эмоции.

Определяете причины тревожности и справляетесь с ней.

Оборачиваете любую эмоцию себе на пользу.

Узнаёте про сложные эмоции.

Эмоции и их функции

Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать чувства очень сложно. Разберётесь, что такое эмоциональная регуляция и поймёте, зачем повышать её уровень. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.

Узнаете, что такое осознанность, и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.

Осознанность

Узнаете, что тревога может не только мешать, но и помогать. Определите свой уровень тревожности с помощью теста.

Понять тревогу

Определите стратегии, которые помогают справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

Как принять то, что неподвластно контролю

Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Научитесь справляться со сложными эмоциями: страхом, тревогой, паникой, беспокойством.

Выдерживать сложные эмоции

Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.

Снижение эмоциональной уязвимости

Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

Встретиться со своими страхами

Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

Справиться с паникой

Полина Тур

Полина Свечникова

Клинический психолог

Врач-психиатр, психотерапевт

Кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова.

Член Российского общества психиатров. Общий стаж в психиатрии — более 8 лет.

Сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт с подготовкой по терапии принятия и ответственности, а также терапии, сфокусированной на сострадании.

Татьяна Смирнова

Клинический психолог

Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и схематерапии. Основательница проекта «Когнитивная Академия». Организатор фестиваля «ДокПсиФест».

Екатерина Онокой

Клинический практикующий психолог

Анна Розантовская

Ирина Ушкова

Практикующий психолог

Клинический психолог

Работает в когнитивно-поведенческом подходе. Специализируется на расстройствах пищевого поведения и настроения. Ведёт тренинги по эмоциональной регуляции.

Опыт работы более 10 лет. Работает со взрослыми и подростками. Специализируется на эмоциональной регуляции. Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии и диалектико-поведенческой терапии.

Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.

Спикеры

Модули

Работаете над принятием тела и находите свою индивидуальную красоту.

Понимаете, о чём говорит ваше тело даже тогда, когда ничего не болит.

Учитесь доносить свои желания до партнёра и прислушиваться к нему в ответ.

Осознаёте свои сексуальные предпочтения.

Прорабатываете сексуальные блоки и зажимы.

Как замечать себя и слышать сигналы организма

Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.

Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.

Практики релаксации и саморегуляции

Узнаете, как принимать своё тело. Поймёте, что во внешности можно изменить, а что — подчеркнуть. Сможете определить свои сильные стороны и повысить самооценку.

Удовлетворённость собственной внешностью

Поймёте, как формируется сексуальность и узнаете о различиях между мужским и женским возбуждением. Узнаете, почему возникают проблемы в сексуальной сфере, и сможете найти их причину.

Моя сексуальность, мои предпочтения

Узнаете, почему возникают проблемы в отношениях и что делать, если сексуальные потребности партнёров не совпадают. Разберётесь, почему коммуникацию нужно начинать с исследования себя и своих желаний. Научитесь строить общение на основе взаимного согласия.

Сексуальная коммуникация

Врач-невролог, психотерапевт, сексолог

Кристина Озманова

Психолог, преподаватель практик осознанности

Сертифицированный преподаватель mindfulness и медитации.
Разрабатывает индивидуальные программы по работе с болевыми синдромами и тревожными расстройствами.

Владимир Мохов

Наталья Терещенко

Доцент кафедры общей психологии МГМСУ

Кандидат психологических наук. Ведущий курсов по телесно-ориентированной терапии и психосинтезу.

Более 20 лет работает на стыке медицины и психологии. Объединила в авторскую методику опыт работы врачом и психотерапевтом. Её курсы по здоровой женской сексуальности прошли больше 3000 женщин. Автор книги, статей в журналах, эксперт на ТВ и радио.

Узнаёте, как расслабляться и восстанавливать силы.

Начинаете слышать свои потребности.

Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.

Спикеры

Модули

Выделяете свои сильные стороны в отношениях.

Узнаёте, какие потребности вы удовлетворяете в отношениях с другими людьми.

Узнаёте, как решать конфликты с близкими людьми.

Улучшаете коммуникацию с партнёром и учитесь понимать друг друга.

Определяете, как на вас повлияли прошлые партнёрские отношения.

Понимаете, как влияют на вашу жизнь детские отношения с родителями.

Я как часть пары: краткий психологический обзор

Познакомитесь с современным пониманием отношений в паре и инструментами, которые помогут их улучшить и развить.

Узнаете, как строятся здоровые отношения. Проанализируете свой опыт и выделите сильные стороны коммуникации с партнёром.

Мои потребности в отношениях

Поймёте, что из прошлых отношений вы приносите в нынешние. Узнаете, как этот механизм влияет на взаимодействие с партнёром и как его контролировать.

Мои прошлые отношения

Узнаете, как строятся отношения в счастливых и несчастливых парах, и поймёте, какую роль играет правильная коммуникация с близкими людьми. Научитесь пользоваться инструментами для построения гармоничных отношений.

Хорошие отношения: особенности взаимодействия партнёров

Разберётесь, какую роль играют финансы в отношениях. Узнаете о моделях финансовых взаимодействий в паре. Определите, нужны ли общий бюджет и планирование.

Финансовые вопросы в партнёрских отношениях

Поймёте, что конфликты — это естественно для отношений. Познакомитесь с конфликтами на уровне коммуникации и потребностей, а также с конструктивными и деструктивными способами их решения. Научитесь проживать, а не игнорировать ситуацию.

Конфликты в паре: почему мы ссоримся и что с этим делать?

Рассмотрите конфликт как источник самопознания и развития. Познакомитесь с понятием проекции. Поймёте, кого или что вы проецируете на своего партнёра, и осознаете причины такого поведения. Научитесь различать самого партнёра и свои ожидания от него. Поймёте, что различия между вами — это нормально. Сможете по-новому взглянуть на ваши отношения и конфликты в них.

Проекции как пространство для конфликтов

Узнаете о видах расставания. Познакомитесь с приёмами, которые помогают спокойнее пережить краткосрочную разлуку или завершить долгосрочные отношения, не обесценивая свой опыт. Поймёте, кто такой Внутренний Консультант» по отношениям и чем он может помочь. Узнаете, что такое контракт на сохранение и на изменение и составите его для себя.

О расставаниях и Внутреннем Консультанте по отношениям

Елена Станковская

Наталья Кисельникова

Марина Травкова

Наталья Степанова

Вадим Петровский

Практикующий психолог-консультант, психотерапевт

Кандидат психологических наук, доцент

Психолог, системный семейный психотерапевт, секс-терапевт

Профессиональный финансист и практикующий психолог

Доктор психологических наук, ректор Института консультативной психологии

Кандидат психологических наук, доцент НИУ ВШЭ. Автор книги «Транзактный анализ».

Сооснователь благотворительного фонда им. Вали Зельдиной и проекта «Вольта». Руководит лабораторией консультативной психологии и психотерапии.

Сооснователь и организатор конференции «Без Цензуры: Наука. Гендер. Сексуальность».
Преподаватель программ по супружеской и системной психотерапии в НИУ ВШЭ, МИП, ИГИСП.

Опыт 20+ лет. Экс-руководитель в ОАО «Альфа Банк». Основатель школы финансовой осознанности для взрослых. Специализируется на темах личных финансов и семейного бюджета, инвестиций, расчёта проектов, финансовой и личной психологии.

Профессор департамента психологии в НИУ «Высшая школа экономики». Ординарный профессор НИУ ВШЭ, Член-корреспондент Российской академии образования.

Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.

Спикеры

Модули

Осознаёте, что ограничивает ваш карьерный рост, и ставите себе достижимую цель.

Понимаете, как добиваться успеха и зарабатывать деньги.

Учитесь находить баланс между жизнью и работой.

Определяете hard и soft skills, изучаете свои внутренние ресурсы.

Узнаёте, как беречь себя от выгорания.

Ревизия убеждений и установок. Как привычки влияют на ваши карьерные решения

Разберётесь, как убеждения тормозят или помогают развиваться в профессиональной сфере. Узнаете, как связаны внутреннее состояние, самоопределение и достижение целей. Сможете выделить убеждения, которые тормозят ваш карьерный рост и развитие.

Узнаете, что такое soft и hard skills. Научитесь анализировать свои навыки и компетенции и определять точки развития.

Личные качества, навыки и профессиональный опыт

Поймёте, как разделять действия на влияющие и не влияющие на результат. Научитесь выделять ресурсы, которые помогут достичь поставленных целей.

Оценка собственных ресурсов и возможностей

Поймёте, как влияют на вашу карьеру страхи и привычка приписывать успехи и неудачи только внутренним или только внешним факторам. Научитесь задавать себе правильные вопросы, чтобы определить цель и вектор развития.

Психологические препятствия на профессиональном пути

Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.

Выгорание: что это такое и как его распознать

Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.

Выгорание как сигнал к изменениям

Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.

Причины моего выгорания

Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.

Вектор изменений

Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.

Моя будущая жизнь

Варвара Махновская

Евгения Саломэ

Светлана Капустина

Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе

Карьерный консультант, кандидат психологических наук

Коуч, PCC ICF

Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).

Специалист по психологии развития, построению системы подбора персонала и корпоративной культуре. Работает в этом направлении более 20 лет.

Ментор коучей. Член Международной Федерации Коучинга. Тренер международных программ обучения коучингу школы ISTOK. Провела более 1200 часов коучинговой практики.

Марина Пономарёва

Клинический психолог. Преподаватель в Московском институте психоанализа

Аналитически ориентированный психолог, преподаёт в Московском институте психоанализа. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.

Анна Шумилина

Психолог, психодинамический коуч, бизнес-тренер

Преподаватель психологии в МИП и МШГА. Групповой супервизор по организационному коучингу в МШГА. Автор тренингов и методик для руководителей и линейного персонала.

Chief Product Officer в Possible, преподаватель в Высшей школе экономики

Сооснователь кофейного кооператива «Чёрный»

Алиса Задорожная

Артем Темиров

Темп жизни и разнообразие деятельности человека, который работает в нашей индустрии, создаёт иллюзию насыщенной и разнообразной жизни, в которой, однако, не остаётся времени остановиться и посмотреть на себя. В мире красивых картинок и ярких проектов может быть сложно признать, что собственная внутренняя призма восприятия этих красок не даёт замечать, а продукт собственной деятельности начинает казаться поверхностным и не связанным с реальными ценностями. Кажется, этот курс — отличная возможность сделать ту самую паузу в осознании себя, не делая при этом паузу в работе и жизни, наладить контакт с собой, а не потребителем, и перестать проводить грань между работой и жизнью. For the better good.

Это очень круто, что Skillbox решил сделать курс по психологии для налаживания контакта с собой. Я уже несколько лет лечусь от клинической депрессии, и самообразование в области психологии для меня является частью моей терапии, я читаю книги, смотрю лекции, посещаю различные семинары. Я знаю, что многим сложно сделать этот шаг и обратиться за помощью, когда плохо. Этот курс подтолкнёт многих пересмотреть отношения с самим собой и окружающим миром, даст понимание работы человеческой психики и её связи с телом. Поможет задуматься о том, как мы определяем свои чувства, эмоции, близость с людьми, отношения, границы, что для нас ценно и важно.

Маркетолог звёзд и брендов

Роман Тарасенко

Самое главное наше оружие сосредоточено между нашими ушами. Но мы не всегда можем им эффективно пользоваться. Мешает социум, который сильно давит и навязывает правила игры. А ещё мешают неуверенность в себе и бесконечная выжигающая конкуренция. Так и возникает синдром самозванца и другие проявления талантливого человека. И помогает только одно: опора на самого себя. Поэтому так важно разобраться в себе, узнать себя, полюбить и снизить градус непродуктивного социума. Дерзайте, узнавайте себя и — вперёд, к новым горизонтам своей жизни!

Креативный директор, управляющий партнёр в агентстве Affect

Сооснователь и продюсер агентства Red Pepper Film

Илья Корнеев

Данил Голованов

Мне очень понравился курс и его структура. Особенно та часть, где затрагиваются пять жизненных сфер. Одной терапии на уровне сознания зачастую недостаточно, и интегрированный подход, который включает контакт с эмоциями, контакт с телом, — это просто пушка!
Часто приходится совмещать несколько терапевтов и практик, чтобы такого достичь.
Почему нужно идти и не сомневаться? Я пришёл в жизни к философии, что личностный рост (во всех сферах) — это самое важное, чем нужно заниматься. Ваша личная «крутость» — это единственная возможность влиять на мир и страховка от большей части неприятностей.
В буддизме тоже, например, личностный и духовный рост считается единственным делом, на которое стоит тратить время и силы. Всё остальное уже по желанию и как второй приоритет.

К сожалению, нашему поколению в школе никто не говорил: выбирай занятие, которое тебе по душе, которым ты хочешь заниматься по жизни. Никто нам не говорил про призвание, про попытку нащупать реальную нишу, в которой мы будем полезны этому миру.
И вот все мы теперь переучиваемся или перестраиваемся на ходу, иногда рискуя карьерой, семьёй, жертвуя своими профессиональными принципами в погоне за современными трендами и тенденциями.
Но понять, чем именно ты хочешь заниматься, — не поздно никогда. И в 25, и в 35, и в 45 лет, и позже. Главное — решиться, начать, запустить в себе необходимые эволюционные процессы.
И тут курс Skillbox может оказать на тебя положительное влияние. Как минимум можно принять тот факт, что внутреннее развитие гораздо важнее, чем зона комфорта и профессиональная стагнация. Что реальные дела и поступки важнее денег и дохода, потому что они остаются навсегда и делают из твоей жизни настоящее приключение.